napój regeneracyjny po treningu – home made

Na rynku jest trochę odżywek typu recovery – ich główną zaletą jest łatwość przygotowania. Wsypuje się miarkę proszku zalewa wodą lub mlekiem miesza i gotowe. Czasami z różnych przyczyn nie możemy skorzystać z takiego rozwiązania co zatem zrobić po treningu gdy konieczne jest dostarczenie organizmowi energii ? Korzystamy z natury przepis jest banalny potrzebujemy łyżkę […]

Read More

ciastko za królestwo !

napisane dnia

Myślę, że nie jestem osamotniony w apetycie na ciastka po treningu. Mogę się powstrzymywać jednak chwila nieuwagi i już wcinam ciastko. Wszystko jest super do czasu gdy jemy je w nieświadomości jego składu, wystarczy jednak rzut okiem na skład i nie jest tak miło :/ Ale dlaczego mamy odbierać sobie przyjemności ? Trzeba cieszyć się […]

Read More

suplementacja – magnez

napisane dnia

Zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300-400 mg na dobę. Gdy tego pierwiastka zaczyna brakować w naszym organizmie, możemy zauważyć charakterystyczne objawy. – Niedobór magnezu może przejawiać się drganiem powieki lub wargi, zaburzeniami pracy serca (kołataniem), wzrostem ciśnienia tętniczego, bolesnymi skurczami mięśni, np. łydek, uczuciem drętwienia czy mrowienia w kończynach O tym, że brak […]

Read More

Kulki mocy

Im dłuższy bieg tym więcej trzeba dostarczać energii organizmowi. Można zjeść golonkę ale kto ma na to czas podczas treningu no i jak po tym biegać ? Posiłek musi dostarczyć dawkę energii i nie obciążać żołądka, zatem mamy żele, batony i tym podobne. Można zrobić też coś samodzielnie. Potrzebujemy: 40-50 g nerkowców – moczonych całą […]

Read More

Jaglano-kokosowy power po treningu

napisane dnia

dostałem nowy blender, YEAH !!! Zatem zabrałem się do roboty od razu, bez zbędnej zwłoki, życie mamy jedno nie ma co tracić czasu na zbędne lenistwo no chyba, że mamy resta. Ale to co innego 😉 Rest jest po treningu, wtedy potrzebujemy w zasadzie dwóch rzeczy: regeneracji posiłku Ten wpis to odpowiedź na zapotrzebowanie z […]

Read More

budyń z kaszy jaglanej

napisane dnia

Lubicie budynie ale wizja robienia go z proszku z woreczka Was przeraża ? Mnie też. Natknąłem się na przepis budyniu z kaszy jaglanej, do której chyba nie muszę przekonywać. Co potrzebujemy: daktyle – tak ze dwie trzy łyzki, zalewamy je wrzątkiem i czekamy aż będą miękkie – czekałem godzinkę szklankę mleka kokosowego, migdałowego czy też […]

Read More

Dorsz z piekarnika

Kolejne szybkie danie do przygotowania to dorsz z piekarnika. Przygotowanie zajmuje jakieś 5 minut potem 30 minut wszystko samo się robi a my mamy wolny czas 🙂 Filety z dorsza przekrawamy wzdłuż tak by powstała z nich kanapka. Doprawiamy solą i pieprzem, kładziemy plasterki czosnku oraz masła i sypiemy obficie koperkiem. Na koniec kładziemy kilka […]

Read More

Pudding chia + goja + kokos

napisane dnia

Aztekowie uważali nasiona chia za pomocne w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej oraz bystrości umysłu. Ze względu na jej właściwości zaliczali chia do pięciu najważniejszych pokarmów. Przez wieki nasiona Chia były używane także jako podstawowe pożywienie dla Indian z południowo-zachodniej części dzisiejszego Meksyku. Mogli spożyć zaledwie 1 łyżeczkę na dzień i maszerować 24 godziny […]

Read More

Koktajl truskawkowy z mlekiem kokosowym i miodem

Własnie zaczyna się sezon na truskawki, zatem proponuje szybki i smaczny koktajl truskawkowy na bazie mleka kokosowego słodzony miodem. Do blendera wrzucamy obrane i umyte truskawki dodajemy puszkę mleka kokosowego trochę miodu do smaku i dolewamy wody ale stopniowo by uzyskać taką gęstość koktajlu jaką lubimy. Wygląda to tak jak na obrazku a smakuje wyśmienicie 🙂

Read More

Frytki z piekarnika własnej produkcji

napisane dnia

Frytki własnej produkcji z piekarnika to doskonały pomysł na popołudniowa przekąskę. A samo wykonanie jest szybkie i nie wymaga kulinarnych uzdolnień 😉 Składniki: młode myte ziemniaki ze skórką olej do smażenia np.: słonecznikowy, rzepakowy … rozmaryn – ja dodaje i świeży z ogródka i suszony sól, słodka papryka oraz granulowany czosnek Sposób wykonania: Rozgrzać piekarnik […]

Read More