recovery drink
recovery drink

Na rynku jest trochę odżywek typu recovery – ich główną zaletą jest łatwość przygotowania. Wsypuje się miarkę proszku zalewa wodą lub mlekiem miesza i gotowe. Czasami z różnych przyczyn nie możemy skorzystać z takiego rozwiązania co zatem zrobić po treningu gdy konieczne jest dostarczenie organizmowi energii ?

Korzystamy z natury przepis jest banalny potrzebujemy łyżkę miodu, łyżkę kakao jednego banana i mleko kozie (które dodatkowo ma w sobie sporo BCAA) wszystko miksujemy i gotowe. Ilość mleka dowolna bo jedno lubią gęste inni rzadkie – jak kto lubi w danym momencie.

Ja czasami dodaje jajko zamiast miodu i też jest ok 🙂 Zresztą można dodawać do smaku co się chce, rodzynki, orzechy …. smacznego – jest mega !

Poniżej skład tego co otrzymujemy w takim zestawie:

 

Miód 2 25g 60kcal
około Sód 1 mg
Potas 13 mg
Węglowodany 20 g
magnez 0,5mg
żelazo 0,1g

Kakao 20g
Energial 90 kcal
Białko 3,6 g
Tłuszcz 4,3 g
Węglowodany 10,1 g

banan 100g
Kalorie (wartość energetyczna) 89 kcal
Białko 1,09 g
Tłuszcz ogółem 0,33 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0,112 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,032 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0,073 g
Kwasy tłuszczowe omega-3 0,027 g
Kwasy tłuszczowe omega-6 0,046 g
Węglowodany 22,84 g
Błonnik pokarmowy 2,6 g

Wartość odżywcza mleka koziego w 100 ml
woda 87 g
wapń (mg) 114-163 mg
wartość energetyczna 260/62 kJ/kcal
fosfor 84-122 mg
białko (Nx 6,38) 2,9 g
żelazo 0,01-0,07 mg
kazeina: laktoalbuminy 85:15 %
molibden l,25 µq
tłuszcz 3,8 g
jod 8-30 µg
węglowodany 4, l g
witamina A 22-60 µg
sód 35-42 mg
witamina C 9 µg