ostatnie wpisy

Maturalne hasanie zaliczone na 5

4:00 rano budzik zrywa z nóg, czas wstać i jechać na dworzec. Do autobusu wpadam 10 minut przed odjazdem, autokar pełen ludzi, szukam Magdy ale jej nie widzę :/ Znajduje miejsce do siedzenie i wysyłam info sms, że ja już jestem. Cisza. SMS od Magdy przychodzi 5 minut po odjeździe: „pip !  zaspałam !” hehe […]

Read More

Wielka Prehyba 2016

Słowacki wielkim poetą, był to nam wbijali w szkołach do głów. Pieniny są piękne tego nikt nam wbijać nie musi wystarczy tam raz pojechać by to wiedzieć i pamiętać. Z racji odległości a raczej fatalnego połączenia nie bywam to za często ostatni raz kilka ładnych lat temu na zawodach MTB – do dziś mam wyryty […]

Read More

Majorka biegiem

napisane dnia

Praca praca praca trochę snu znów praca gdzieś po drodze wciśnięty trening i tak dniem za dniem. Można długo tak ciągnąć ale od czasu do czasu trzeba się wyrwać i odetchnąć. Ja odpoczywam w górach żona nad morzem dlatego wybieramy miejsca gdzie to wszystko jest w jednym miejscu. Takim miejscem jest między innymi Majorka. Wschód […]

Read More

suplementacja – magnez

napisane dnia

Zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300-400 mg na dobę. Gdy tego pierwiastka zaczyna brakować w naszym organizmie, możemy zauważyć charakterystyczne objawy. – Niedobór magnezu może przejawiać się drganiem powieki lub wargi, zaburzeniami pracy serca (kołataniem), wzrostem ciśnienia tętniczego, bolesnymi skurczami mięśni, np. łydek, uczuciem drętwienia czy mrowienia w kończynach O tym, że brak […]

Read More

Kulki mocy

Im dłuższy bieg tym więcej trzeba dostarczać energii organizmowi. Można zjeść golonkę ale kto ma na to czas podczas treningu no i jak po tym biegać ? Posiłek musi dostarczyć dawkę energii i nie obciążać żołądka, zatem mamy żele, batony i tym podobne. Można zrobić też coś samodzielnie. Potrzebujemy: 40-50 g nerkowców – moczonych całą […]

Read More

Marcowe Grzanie

Dwa dni przed wyjazdem w Karkonosze byłem u fizjoterapeuty na 30 minutową dawkę bólu. Dzień dobry, z czym Pan do mnie przychodzi ? Dzień dobry, z przeciążonym  Achillesem. Dlaczego jest przeciążony ? Co Pan zrobił ? Siłownia i mocne interwały. Hmm, biegacz … hmm .. a nie lepiej odpocząć ? Po co Pan biega ? […]

Read More

Jaglano-kokosowy power po treningu

napisane dnia

dostałem nowy blender, YEAH !!! Zatem zabrałem się do roboty od razu, bez zbędnej zwłoki, życie mamy jedno nie ma co tracić czasu na zbędne lenistwo no chyba, że mamy resta. Ale to co innego 😉 Rest jest po treningu, wtedy potrzebujemy w zasadzie dwóch rzeczy: regeneracji posiłku Ten wpis to odpowiedź na zapotrzebowanie z […]

Read More

budyń z kaszy jaglanej

napisane dnia

Lubicie budynie ale wizja robienia go z proszku z woreczka Was przeraża ? Mnie też. Natknąłem się na przepis budyniu z kaszy jaglanej, do której chyba nie muszę przekonywać. Co potrzebujemy: daktyle – tak ze dwie trzy łyzki, zalewamy je wrzątkiem i czekamy aż będą miękkie – czekałem godzinkę szklankę mleka kokosowego, migdałowego czy też […]

Read More

Jak trenuje do ultra

napisane dnia

Od ponad roku trenuje bieganie, wcześniej po prostu biegałem mniej więcej z takim samym tempem i plus minus takim samym dystansem od 10 do 30 km. Klepałem te kilometry ale efektów nie było za bardzo widać jakbym stał w miejscu. Życiówki ciągle takie same, męczyłem się mniej więcej w tych samych momentach. Do tego doszły […]

Read More

Zimowy półmaraton gór stołowych 2016

Rok 2015 skończył się i teraz przygotowuje się do startów w nowym sezonie. Pierwsze 100tki, ehh lekko nie będzie. Rok ma 365 dni w moim przypadku to 365 dni treningu. Od czasu do czasu trzeba sprawdzić czy przygotowania idą w dobrym kierunku i tak oto krzyknąłem sprawdzam ostatniej styczniowej soboty 2016 roku. Sprawdzianem był Zimowy […]

Read More