ostatnie wpisy

górki do biegania w okolicy Poznania – Cytadela

kolejnym miejscem gdzie znajdziemy kilka górek jest Cytadela Najdłuższy podbieg/zbieg ma 300 metrów i biegnie wzdłuż dawnego toru saneczkowego reszta to krótsze dystanse niestety. Kolejny długi 200 metrów znajduje się nieopodal końca toru saneczkowego i zaczyna się przy schodach na wysokości dworca Garbary. I to tyle reszta to króciutkie wzniesienia. Minusem tego terenu jest jego […]

Read More

weekend w Karkonoszach na skiturach

napisane dnia

nie zawsze pogoda i warunki są idealne. Tak było podczas tego weekendowego wypadu. Śniegu było mało i był wywiany do tego na podejściu była słaba widoczność. Znaleźliśmy miejsce na rozbicie namiotu. Na drugi dzień było znacznie lepiej – świeciło słoneczko więc szybko jakieś śniadanko i w drogę. Planu nie było – było szukanie warunków, szliśmy […]

Read More

skitury i wspinanie lodowe rejon Śnieżnika

napisane dnia

tym razem w planie na weekend były dwie atrakcje w jednym miejscu: wspinanie w lodzie skitury a życie pokazało, że kolejną atrakcją był nocleg w schronisku 🙂 Zdecydowaliśmy się nie brać namiotu bo i tak sporo sprzętu trzeba było do auta wrzucić na dwie różne atrakcje i postanowiliśmy zaszaleć i za 30 zł wynająć pokój […]

Read More

rozciąganie po bieganiu

nie ma biegania bez rozciągania 🙂 Po każdym bieganiu robię kilka minut rozciągania – minimum kilka minut. Im dłuższy bieg tym więcej rozciągania. Dodatkowo podczas treningu zaraz po intensywnej sekcji robię też kilka minut rozciągania. Np.: na wykresie poniższym widać przerwy gdzie najpierw po biegu ciągłym w II zakresie robiłem stretching i potem przerwa po rytmach […]

Read More

Ćwiczenia – stabilizacja

napisane dnia

Bieganie wymaga mocnego korpusu dlatego ważnym elementem treningowym są ćwiczenia stabilizacyjne. Spośród wielu dostępnych w sieci ja stosuje taki układ jak na filmie     Ilość powtórzeń jest tylko przykładowa oczywiście, każdy dobierze sobie co i jak długo chce robić. U mnie jest to między 20 a 40 minut ćwiczeń, można dodawać jeszcze pompki czy […]

Read More

górki do biegania w okolicy Poznania – WPN

często szukamy górek na 100, 200 czy 300 metrów o różnym stopniu nachylenia by trenować podbiegi i zbiegi. Wbrew pozorom nie jest to łatwe zadanie w Poznaniu. Mamy tak na prawdę 4 miejsca: Wielkopolski Park Narodowy Cytadela Morasko Dziewicza Góra Najbardziej różnorodne górki oferuje nam jednak tylko jedne miejsce – Wielkopolski Park Narodowy. Są dwa […]

Read More

Zimowe bieganie po Karkonoszach

Najbliższe mi góry to Karkonosze, zaledwie 3 godziny jazdy autem. Tym razem w planach było nocowanie w Strzesze Akademickiej i wybieganie w kierunku Szpindlerowego Młynu i powrót. Pogoda była piękna śnieg albo ubity albo wyratrakowane szlaki, jedynie podejście na grań od Szpindlerowego było w kopnym śniegu ale bez hardcoru. Zrobiliśmy ok 30 km w pięknych […]

Read More

Wspinanie w rejonie Sperlonga i Gaeta, Włochy

Chcę Wam zarekomendować piękną miejscówkę na wspin, całkiem blisko zaledwie kilka godzin podróży – godzina samolot + dwie autem: SPERLONGA Jest tu niemal każdy rodzaj wspinania, drogi jedno i wielowyciągowe, wspinanie w jaskini, na klifie, w skałach co kto chce. Mieliśmy miejscówkę załatwianą u właściciela sklepu hmm spożywczego ? w sumie wszystko tam miał nawet […]

Read More

Monte Rosa i Matternhorn

Pewnego wietrznego i zimnego dnia podczas treningu rowerowego zadzwonił telefon a głos w słuchawce spytał: „Tomek jedziemy na Matta ? ” Aż zatrzymałem rower 🙂 Tak to był szalony pomysł i mógł się udać…. Kilka miesięcy później plan był gotowy. Zakładał on aklimatyzację w rejonie Monte Rosa a następnie przejazd do Szwajcarii i atak Matternhorna […]

Read More