Bieganie po Śnieżce, 2 x Śnieżka

Śnieżkę zdobywałem na wiele sposobów, oczywiście trekkingowo ale też na rowerze w ramach imprezy Up Hill Śnieżka raz w roku można wjechać na szczyt, na nartach skiturowych i oczywiście wbiegając. Podczas tego wypadu plan mieliśmy wyjątkowo przygotowany co nie zawsze nam się zdarza 🙂 Do tego stopnia, że przygotowałem trasę i wgrałem ją do zegarka […]

Read More

bieganie po wulkanie el Teide 3 718 m

  czy macie już zaplanowane wakacje ? Jeśli nie to mam propozycję – Teneryfa ! Łatwo i tanio można się tam dostać a na miejscu jest piękny wulkan będący jednocześnie najwyższym szczytem Hiszpanii. Proponuję Wam bieg na szczyt tego wulkanu. Na zachętę zdjęcia z mojego biegu wraz z trasą – pamiętajcie by się zaaklimatyzować i […]

Read More

pętla biegowa wokół J. Lusowskiego

napisane dnia

Propozycja na delikatny krótki (12 km ) rozbieg na dziś to pętla wokół j. Lusowskiego. Można biec tak jak prowadzi droga leśna do Ottowa i dalej na koniec jeziora i wracać ścieżką do Lusowa lub biec bardziej crossowo wzdłuż samej linii brzegowej co oczywiście polecam Trasa jest płaska ale ciekawa w sam raz na bieg […]

Read More

Wielka Sowa rowerem i biegowo

Góry Sowie są wręcz stworzone do jazdy rowerem jednak okazały się dla mnie miejscem przemiany z rowerzysty w biegacza. Jeździłem po nich można powiedzieć od dziecka, gdyż już w szkole podstawowej na wakacje jeździłem do pobliskiego Dzierżoniowa na wakacje do „dziadków” i często tam jeździłem przez Bielawę. Wiele lat później śmigałem po trasach maratonów organizowanych […]

Read More

przeciążony Achilles

Achilles jest najmocniejszym naszym ścięgnem jednak i on czasami się poddaje jeśli nazbyt intensywnie trenujemy. W moim przypadku było tak, że rok wcześniej uszkodził się tak, że nie mogłem chodzić i kulałem. Bieganie zostało przerwane na 3 miesiące. To był błąd ponieważ należało iść do specjalisty, zapłacić i mieć problem z głowy. Tak zrobiłem w […]

Read More

górki do biegania w okolicy Poznania – Cytadela

kolejnym miejscem gdzie znajdziemy kilka górek jest Cytadela Najdłuższy podbieg/zbieg ma 300 metrów i biegnie wzdłuż dawnego toru saneczkowego reszta to krótsze dystanse niestety. Kolejny długi 200 metrów znajduje się nieopodal końca toru saneczkowego i zaczyna się przy schodach na wysokości dworca Garbary. I to tyle reszta to króciutkie wzniesienia. Minusem tego terenu jest jego […]

Read More

rozciąganie po bieganiu

nie ma biegania bez rozciągania 🙂 Po każdym bieganiu robię kilka minut rozciągania – minimum kilka minut. Im dłuższy bieg tym więcej rozciągania. Dodatkowo podczas treningu zaraz po intensywnej sekcji robię też kilka minut rozciągania. Np.: na wykresie poniższym widać przerwy gdzie najpierw po biegu ciągłym w II zakresie robiłem stretching i potem przerwa po rytmach […]

Read More

Ćwiczenia – stabilizacja

napisane dnia

Bieganie wymaga mocnego korpusu dlatego ważnym elementem treningowym są ćwiczenia stabilizacyjne. Spośród wielu dostępnych w sieci ja stosuje taki układ jak na filmie     Ilość powtórzeń jest tylko przykładowa oczywiście, każdy dobierze sobie co i jak długo chce robić. U mnie jest to między 20 a 40 minut ćwiczeń, można dodawać jeszcze pompki czy […]

Read More

górki do biegania w okolicy Poznania – WPN

często szukamy górek na 100, 200 czy 300 metrów o różnym stopniu nachylenia by trenować podbiegi i zbiegi. Wbrew pozorom nie jest to łatwe zadanie w Poznaniu. Mamy tak na prawdę 4 miejsca: Wielkopolski Park Narodowy Cytadela Morasko Dziewicza Góra Najbardziej różnorodne górki oferuje nam jednak tylko jedne miejsce – Wielkopolski Park Narodowy. Są dwa […]

Read More

Zimowe bieganie po Karkonoszach

Najbliższe mi góry to Karkonosze, zaledwie 3 godziny jazdy autem. Tym razem w planach było nocowanie w Strzesze Akademickiej i wybieganie w kierunku Szpindlerowego Młynu i powrót. Pogoda była piękna śnieg albo ubity albo wyratrakowane szlaki, jedynie podejście na grań od Szpindlerowego było w kopnym śniegu ale bez hardcoru. Zrobiliśmy ok 30 km w pięknych […]

Read More